哈囉大家好我是Gloria

這篇就是我奮鬥了一個月終於瘦出心得來的減肥文啊!!!!!!!!!

直到自從上了大學之後,從來沒擔心過減肥過的我,竟然這字一進入到我的生活後就再也沒消失過啦

就在我從柬埔寨大吃大喝回來後,體重瞬間到達了前所未有的境界

於是我下定決心自己真的不能再這樣一發不可收拾下去

在這個月歷經我的痛徹心扉減肥後,終於有了不錯的成績!

因此現在就和大家分享,如何一個月輕鬆減掉5公斤!

(本篇文章並非要推崇極端的紙片人行為,只是想對於不胖但想再瘦一點的朋友做個分享。不適合想要極端爆瘦的美女們,也並非要導向紙片人風氣,健康的身體才是最重要的)

接下來進入正題:

如何在標準體重下讓體重真正下降?

我想大家都知道如果一個160cm80kg要瘦到60kg並不困難,

可是接下來的體重停滯期一切就會變得很困難。

我當時的驚為天人體重是58kg(是得你沒看錯是58公斤啊!!!!!!!!!!!!!!!!)

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(看看那可怕的大腿和屁股!!!!)

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(看看那時候消失的鎖骨和恐怖的痘痘!!!!) 

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(看看當時肥到褲子都快爆開的小腹!!!!)

當你看到55公斤時你開始有所警覺,但依舊吃吃喝喝,直到快趨近60時,

真的會認真地想一下到底還要不要再這樣走山下去。

之前在ptt的高版上看到:

高個對於胖的困擾其實不會顯胖而是像金剛芭比一樣顯「」!

就這樣,對於一想到金剛芭比就感到全身不對勁的我,開始了我的

「人生第一次我要瘦不要壯的認真減肥之旅」

A.飲食:不多吃,正常吃,晚餐無澱粉,消夜少吃

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  • 早餐、午餐:基本上我都照著正常吃,不過絕對保持著「不多吃」原則,並沒有少吃或是只吃水果之類的,畢竟還是學生每天都要上課,如果不吃早餐和午餐,一定會沒有精神,所以這兩餐是可以不用刻意去減少的!這樣讓體力不足,工作效率不佳,影響生活,可是健康瘦的禁忌啊!
  • 這邊有介紹早餐怎麼吃才不會影響減肥的網站:http://shoushen.baike.com/article-27763.html(不過是簡體字的可以按翻譯唷:D)
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  • 晚餐:大約在六七點時吃,不吃炸物、麵飯等澱粉類,吃菜、肉來代替。通常晚餐部分我都會去自助餐,大量的選擇葉菜類和一點肉類,才不會吃完馬上又餓了!若是感覺菜調味過多,記得可以過水一下去油膩。少油、少糖、少鹽、多纖是不二法門
  • tips:1.在吃飯前先喝碗湯或水,讓自己更有飽足感  2.細嚼慢嚥,會比較容易感覺飽喔:)
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  • 消夜:如果晚睡的話其實夜晚都是很容易餓的,這時候千千萬萬不可吃炸類(舉凡:雞排、鹹酥雞、臭豆腐..千千萬萬不可阿!!)我通常就會去買一包包的麥片,熱量可以選擇最低的,不僅可以當消夜果腹也可以當早餐喔!另外就是吃水果,芭樂的熱量頗低又好買到,是另一個好選擇(台灣水果這麼好吃,郎克阿你忍心不買嗎)
  • 這邊有水果熱量表唷:http://www.clearsol.com.tw/calorie-i.htm
  • 飲食控制是瘦身的不二法門,不過可別因為要一昧的瘦,就用不健康的方法,到時復胖機率可是非常高的,而且傷身的事情千萬不得做,媽媽會傷心的!
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 B.運動:其實我是非常懶惰的人,但還好在NTU這大校園每天都得騎著腳踏車拚來拚去(每次都到最後一刻才出門吶~~~
             所以普通時間就會累積一點點的小運動量(但這當然是不夠的)
             依據國民健康局的建議當然一天要運動30分鐘,可是現代人生活這麼忙碌(連老師都會說學生都比他們忙阿),所以一天哪來的這30分鐘呢??
             跟大家分享我的懶人運動法:
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(圖採至網路)
 1.看書或辦公的時候站著看,接著作些小體操,像是做個弓箭步,把腳向前向旁緩慢抬起再慢慢放下
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2.搭捷運時抓著上面的兩隻扶手,深呼吸把屁股夾緊,這樣還能讓屁股更緊實唷。(lulu老師說:先要往內側拉,手肘彎曲,再往外用力,利手肘左右移動,外臂的線條就會出來。如果拉環很多,就伸直了手臂,同樣往內用力、手肘往外彎曲,藉此運動手臂肌肉。)
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3.逆向呼吸法:一般正常的呼吸是吸氣時肚子變大、吐氣時肚子縮小,就把它反過來做。吸氣時將肚子縮到不能再縮、吐氣時將肚子盡量撐出來,慢慢地吸吐,做個五到十次。能夠讓腰更細唷!!
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4.一個禮拜抽一天去慢跑吧!我幾乎都跑50分鐘左右,沒想到一個禮拜認真運動一次也是頗有效的啊!!!!
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5.睡前抬腿。腿要維持曲線消水腫,就要靠抬腿!睡前讓身體與牆壁垂直,雙腳靠牆,有兩個小要點:1.屁股靠牆2.腳趾要向身體彎。若真的不行了,可以稍微膝蓋微彎,大概抬個15-30分鐘,頭不舒服可以加墊個枕頭,這段時間也可以看點書或敷面膜唷!
 
重點:運動每一個姿勢要正確,並且慢慢做,如果你快速地做其實是沒有效果的唷!

國民健康局推出的減肥操:http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPNet/Web/HealthTopic/TopicArticle.aspx?id=201202160004&parentid=201108110001

 C.其他:

1.每天量體重並做紀錄:之前看一個日本節目,沒想到竟然真的每天這樣做就能夠瘦!這原理應該是因為每天都得面對現實吧,看到自己今天重了就會知道下一餐要吃少一點等。這方法還真的有效(我每天都照三餐在量阿!!)

重點在不要才開始減肥一兩天,就對於體重計上的數字沒跳動感到沮喪,減肥是一個長遠之路,如果只因看到眼前的結果而放棄--那你是注定不會成功的。另外就是不敢踏上去體重計的水水們阿,請鼓起勇氣,踏上去面對事實吧!既然都已經下定決心了,就放膽去做吧!

2.坐著也能瘦之恐怖片減肥法:西敏大學研究人員讓接受測試的人看恐怖片,然後監測他們的心跳、吸進氧氣的量和排出二氧化碳的量。結果發現,坐著看九十分鐘的恐怖片平均可以消耗掉一百一十三大卡的熱量,跟散步三十分鐘的效果一樣。但重點是絕對不可搭配爆米花等高熱量食物,不然瘦的又立馬胖回來啦!!

3.吃完火鍋後湯千萬別喝!!!當你喝完之後所有料的精華都在那裏啦,當你在添一大碗湯喝掉它,那個熱量我真是想都不敢想啊!!!!!

4.出去外拍吧!我相信會想要更瘦的女孩們一定也都希望能在別人面前總是美美的,如果有機會多拍照,這可是讓自己變瘦的動力啊!

5.每天都喝很多的水!從決定減肥起我重沒買過飲料,大多市面上的飲料都含糖。喝水時間盡量在晚上以前,才不會造成隔天的水腫。另外的優點就是自從每天大量喝水,我的排便變得很正常順暢,整個有身體變好變輕的感覺!

6.早睡:我的早睡大概是12點左右,但能早睡我就盡量早睡,一方面是怕自己餓,而且只要早睡幾乎隔天都會變輕!熬夜可是大忌啊!!不僅隔天精神會很差,看起來都會很像蠟像人!!!

7.信念:因為H是念夜校,常常會陪著他去吃晚餐(他的晚餐根本是別人的消夜),但決定減肥起,就算看著他吃著牛排火鍋蚵子煎,我都拒絕吃消夜(這就是信念啊!!!!!!!!!!!!!!!)所以如果你已下定決心,想瘦絕對不適問題的!!!

 

我不胖,可是我想再瘦一點,想健康地的再瘦一點。

這是前兩個禮拜,我替學校社科院舞會拍的宣傳照(我現在又更瘦了啦XDD)

目前體重53kg/172cm BMI:17.9(體重/身高(m)平方)

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(小腿和大腿歸位)

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(手臂歸位)

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(全身都慢慢歸位啦!!!!而且皮膚也越來越好了!!!!)

2014/2/8更新

現在體重52kg 身高172cm BMI:17.577

我終於突破瓶頸來到52了!!!

想跟大家分享最近的照片,因為我最困擾的「臉」也瘦下來了!!

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我是最前面的!透過上學期修網球課、騎腳踏車上課、練舞

身體慢慢都回到很勻稱,再次強調我追求的不是「細如竹竿、鳥仔腳」

而是希望讓大家看到時就覺得是「瘦」但不會是「不舒服的瘦」

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從小到大BMI沒有到標準過(18.5)

因此對於我來說在過輕的頂端,是我認為比較正常的樣子

我想各位美麗的女人們,大家想要的是「看起來瘦」就好

看起來,都是可以靠服裝穿搭、照片姿勢、化妝給物理形塑的

所以真的不需要把自己弄的形容枯槁

「過度瘦」真的一點都不好看。 

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最後奉上一張今年過年賣棉花糖的照片!祝大家新年繼續為了健康瘦而努力!且一定成功!

想要更瘦的美女們,重今天起立下心志,好好的享瘦人生吧

 

【旅行全系列】

日本千葉http://ccs94a15.pixnet.net/blog/category/1588507

澳洲http://ccs94a15.pixnet.net/blog/category/1545466

柬埔寨http://ccs94a15.pixnet.net/blog/category/1579967

馬來西亞http://ccs94a15.pixnet.net/blog/category/1579969

廉價航空http://ccs94a15.pixnet.net/blog/category/1579973

旅行規劃http://ccs94a15.pixnet.net/blog/category/1579971

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  • Shiuan Luen Jeng
  • 我最近也在塑身中呵呵
    原來你這麼高 = =+ 高的人只要瘦看起來就會像仙女(或是凡間的女神)超棒的!

    加油xDD 我成功了之後也想發文
    但其實我要瘦的幅度只有3公斤 不知道會不會被毆XDDD
  • 一定要趁還沒有冬天的時候塑身一下啊!!!!!!
    不然到時候包得像肉粽大概就更懶得動了吧XDDD

    哈哈我沒有很高啦~~~就只是比正常高度再高一點點的~~~
    可是高的人胖會變成金剛芭比QQQQ

    快點加油!!一起瘦得健康瘦的美麗:D

    葛羅麗亞朱 replied in 2012/11/09 23:44

  • Jessie~~
  • 親愛的妳真的很強耶!!
    妳會成功一定有很大部分歸功於你有決心有毅力有方法!!!!!!!!
    妳超棒的我也要認真執行了!!!XDD
  • Jessie~~~~~~~~~~~:))
    哈哈這算是心得分享啦
    希望能幫助需要的人
    相信你也可以成功瘦下來(雖然你一點都不胖啊QQ

    葛羅麗亞朱 replied in 2012/11/10 22:00

  • Cherry🍒
  • 厲害!
    我也想在我19歲生日前減肥成功!
    還有4個月!我也要下定決心!謝謝你的分享
  • 加油加油!!!
    只要有決心和實際努力
    都一定能越來越漂亮!!
    祝福你!

    葛羅麗亞朱 replied in 2014/01/30 22:28

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